
在马拉松赛场,在冲过终点线后,不少跑友会骤然停步,弯腰拉伸,试图尽快“缓过来”。
赛事现场
在前不久举行的2026上海嘉定半程马拉松暨“蒸蒸日上”迎新跑赛场上,上海同合骨科医院运动医学中心的专家现场提醒:有些看似帮助恢复的动作,如果时机和方式不当,反而会让疲惫的关节承受二次伤害。
赛事保障站内,专家正在为跑者进行治疗
跑完就立刻拉伸=高效恢复?
“很多人忽略了,身体在冲线那一刻,并没有‘停机’。”作为赛事官方医疗保障团队成员,中心负责人马晓鹏说。长时间奔跑后,跑者的肌肉和关节处于高度负荷状态。对此,马晓鹏表示:“肌肉纤维在持续收缩中会产生细微损耗,这时大力拉伸,就像让疲劳的橡皮筋再被猛拉,可能加重损伤。”
哪里痛就治哪里?问题可能在其他地方
42岁的李女士在跑到18公里左右时,脚踝开始出现刺痛感,现场检查后发现,真正的原因在于足弓稳定性不足,导致跑步过程中受力异常、脚踝长期代偿。“如果只盯着脚踝处理,很容易反复发作。”专家建议她从足弓控制和臀部力量入手进行调整。
此外,年轻的小陈比赛一结束就进行高强度拉伸,结果大腿后侧肌肉反而出现不适。后经检查,小陈是因为疲劳状态下肌肉弹性下降,过度拉伸诱发了轻微损伤。
这些案例揭示,疼痛往往不是单一部位“故障”,而是身体整体失衡发出的警报。“很多运动损伤看似突然,其实早有征兆。”马晓鹏强调,比如足踝持续疼痛需警惕疲劳性骨折,膝关节不适可能提示软骨磨损或力线问题。最后,他建议跑者应遵循“缓冲-激活-修复”的顺序:先慢走5-10分钟,让心跳平稳、血液重新分布;再做温和的关节活动与动态拉伸;最后才是有针对性的静态拉伸。“就像机器不能突然关机,需要怠速冷却。”
在本次马拉松赛事保障中,上海同合骨科医院医疗团队通过现场评估、便携设备检查和针对性的手法干预,帮助跑者尽早识别风险、调整状态,避免损伤进一步加重。

专业保障:让科学运动融入日常
近年来,嘉定区依托大型赛事和专业赛道资源,体育氛围不断升温。位于区域内的上海同合骨科医院运动医学中心,也将服务赛事所积累的专业经验,转化为面向大众的运动健康支持。
作为骨科专科医院内的运动医学中心,上海同合骨科医院长期服务于各类赛事保障,也将这些经验应用于大众运动健康管理中。从跑前的姿态和风险评估,到跑后的系统恢复和薄弱环节强化,帮助运动爱好者更安全、也更长久地坚持运动。
通过将骨科诊疗优势与运动医学理念相结合,中心致力于帮助跑者在追求成绩的同时,减少损伤风险,让“科学运动”真正成为日常的一部分。运动医学守护的,不仅是奖牌配资股票配资平台一流,更是每个人无痛奔跑、享受健康生活的权利。
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